健康を維持するために大切な運動。運動は体を動かすことで運動機能の向上や維持につながるだけでなく、運動のために外に出ることで気分転換になったり、人とのつながりを生んだりといったメリットもあります。

そうしたメリットをわかっていつつも、時には運動のために外に出るのが億劫に感じることもあるでしょう。特に照りつける日差しの夏の日や、凍えるように寒い冬の日などは家から一歩も出たくないと思ってしまうのも無理はないといえます。しかしだからといって運動をしなければ、運動すること自体が億劫になってしまう可能性があります。そのためそういう外に出たくない日は自宅でできる運動を行うと良いでしょう。

例えば踏み台を使った昇降運動です。手頃な踏み台がなければ階段の一段目を活用すると良いでしょう。前を向いたまま背筋を伸ばして片足ずつ踏み台に上り、両足が踏み台に乗ったら次は前を向いたまま背筋を伸ばして後ろに片足ずつ下ります。両足とも床に下りたら、今度は先程とは逆の足から踏み台に上り、また同じように床に下ります。これをまずは10分程度続けてみましょう。余裕があるなら20分程度続けることをおすすめします。なお踏み台を使った昇降運動を行うときも、準備運動が必要です。足組を回したり、膝の屈伸運動をしたりして、怪我の予防に努めましょう。

この他にはラジオ体操やテレビ体操もおすすめです。ラジオやテレビを通して一緒に運動することでモチベーションの維持に繋がります。また決まった時間に運動をすることことになるため、習慣づけやすいのもメリットです。こうした運動を取り入れ、外に出たくない日も無理なく運動を続けていきましょう。